肥胖宝宝变瘦有窍门

    肥胖，不仅对儿童的身心健康有许多不良影响，而且是成年后新血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等病的重要危险因素。
    1、饥饿方法不可取：儿童期避免快速减肥、饥饿、半饥饿、变相饥饿方法。每日摄取的能量，比平时减少500-1000千卡，以第1个月体重不增加为目标，之后缓慢下降，直到达到正常体重的范围20%以内。

    2、多食优质蛋白质：使用低热量的平衡饮食，每天摄取应小于每天消耗，增加优质蛋白质如乳制品、鱼、蛋，牛奶优于甜饮料，鱼、蛋优于猪肉。蛋白质供应占总热能12~14%,其中50%蛋白质来源于肉、蛋、乳、豆制品，脂肪占20~25%,碳水化合物（谷类）150~250克。

    3、烹饪少油低盐：烹饪方式较好以煮、炖、拌、卤等方法料理，避免油炸，限制烹调油用量10~20克，同时少盐。

    4、养成良好饮食习惯：一日三餐必不可少，尤其是早餐不能含糊。不吃早餐害处多，胃口好的孩子，或食物亢进的可增加体积大的低热能、富含纤维素的食物如萝卜、莴苣、竹笋、黄瓜等，先吃低热能菜充饥，后吃主食，细嚼慢咽，少吃花生、核桃仁、甜饮料等。

    5、运动处方：建议进行有氧运动。所谓运动的强度，是以氧耗量表示，适宜的数值是达到氧耗量的50%,脉搏120~130次/分，每次时间为30~60分钟，运动的频为每周3~5次，以3个月为一个疗程，训练1年内达到基本不反弹为目的。选择一般性体育活动为主，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、做操、踢毽子等，后期也可以进行力量练习。

    “胖墩”家庭应坚持记减肥日记。对肥胖儿童以记日记的形式，详细记录每天的食物品种、数量、活动时间、看电视、玩电脑等静止时间，对日常运行进行自我监测。

    对于肥胖儿童，治疗原则是以运动处方为基础，行为纠正是关键，饮食调整和健康教育、心理、行为方法同步进行，方案贯彻执行，10岁前较好不要尝试药物或手术治疗，家长应将防治专科放在预防孩子的体重继续增加，力争让孩子体重下降速度约为0.5公斤/周。